[...] proponuję bieganie, nie ma chyba nic lepszego ewentualnie gdyby ktoś się upierał na aeroby na czczo to proponuję np rano spacer po śniadanie plus kawałek przechadzki o długości 30 minut a po siłowni 15 minut 'niezbyt intensywnej jazdy na rowerze' KROK 3 DIETA o diecie nie bede rozpisywał się zbyt długo koledzy z działu odżywiania zawsze [...]
[...] gilotynowe sztangi na skosie w górę 4s Rozpiętki 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3-4s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3-4s (ewentualnie czym zastąpić? już długo wykonuję to ćwiczenie) brzuch i przedramiona robię kiedy mi się zachce. 1. i teraz nasuwa mi się pytanie, czy może być tak jak teraz (Lekko, Ciężko, Ciężko, Lekko) [...]
[...] tabletke 10mg. profilaktycznie najadłem się, aby w razie długiego snu nie budził mnie głód. Wbrew oczekiwaniom miałem dosyć spore problemy z zaśnięciem, leżałem tak dosyć długo, ale w końcu zasnąlem. I obudziłem się po 12! godzinach. totalny szok. Na drugi dzień powtórzyłem trik, problemy z zaśnięciem znów były ale znów szok - przespałem 12 [...]
[...] g białka dziennie. Punkt 8: Zwiększ trzykrotnie aktualne spożycie węglowodanów. Zmniejszenie spożycia węglowodanów to skuteczny sosób zrobienia rzeźby, ale jeśli zbyt długo je się mało węglowodanów, wówczas zwalnia metabolizm. W tym samym czasie, gdy wracasz do początkowego spożycia białek zwiększ swój metabolizm zjadając 525g węglowodanów [...]
Cześć i czołem! Żeby się trochę zdyscyplinować postanowiłam tutaj prowadzić swój dziennik treningowy, Wklejam ankietę i zdjęcia startowe. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK:20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:53 WZROST:165 [...]
[...] i po tym zdarzeniu cała pierwsza runda to pasmo błędów-całe szczęście że przetrzymałem i w 2 rundzie to już ja przejąłem inicjatywę. FOD: Jakie masz plany na przyszłość? Jak długo zamierzasz zajmować się Sztukami Walki? Bagi: Plany na przyszłość to wyjazd do Brazylii i cały czasu pracuje nad tym aby nasz klub miał swoją sale treningową. Chce też [...]
[...] mu zbyt wiele czasu. A: Najfajniejszy turniej na jakim byłeś? ML: Jaskinia Cup w Sosnowcu w 2003. Tam była najlepsza atmosfera na zawodach jaką pamiętam. A: Jak długo masz zamiar uprawiać Armwrestling? ML: Na ile pozwoli mi zdrowie. A: Z jakiej dyscypliny sportu najłatwiej przejść do uprawiania Armwrestlingu? ML: Zapasy. A: Czy [...]
[...] 60+/-0.6 WZROST: 163 3. CZAS REDUKCJI (do tej pory i planowany termin zakończenia): niecały rok, w ciągu którego zmniejszyłam się z rozmiaru 42 na 38, a kontynuacja tak długo, aż zostanie osiągnięty cel lub zajdę w ciążę 4. CEL: dalsze chudnięcie (aktualnie, wg urządzenia Tanita BC-730, poziom tkanki tłuszczowej oscyluje w granicach [...]
[...] pojęcia co robić więc katowałem się aerobami, ograniczałem jedzenie do minimum – miałem na tyle rozumu, że wywalałem śmietanę, białe pieczywo, cukier itp. Które wcześniej długo gościły z mojej diecie, efekt? – w 8 miesięcy zbiłem do 57kg, zostało sporo skóry na brzuchu, mięśni za to prawie wcale. Aby to zmienić zabierałem się za siłownie kilka [...]
Cześć:) W przyszłym miesiącu chciałabym zacząć chodzić na siłownię i ćwiczyć siłowo, zacząć na spokojnie, popróbować, oswoić się z treningami i otoczeniem bo nigdy nie miałam z tym styczności na żywo. W przyszłym tygodniu idę na rehabilitację z powodu kręgosłupa (skolioza), tam mam się dowiedzieć jak ćwiczyć prawidłowo, żeby w pierwszym rządzie [...]
Witam. Nie wiem od czego zacząć więc zacznę od ankiety :-) WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od ok. pół roku nie ćwiczę. Wcześniej była różna aktywność: treningi siłowe, rower, fitness, bieganie ale na zasadzie 2-3 miesiące regularnych ćwiczeń potem 2-3 miesiące przerwy i tak w kółko już od kilku lat…. ****PARAMTERY [...]
[...] wątrobowego. Zasoby glikogenu mogą starczyć na wiele minut pracy. Dopiero w następnej kolejności organizm przechodzi do spalania kwasów tłuszczowych. Jeśli wysiłek trwa długo, a organizm nie posiada wystarczającej ilości składników odżywczych, dochodzi również do rozpadu białek. Przykładowe formy cardio na siłowni. Trening cardio na siłowni [...]
Znany jest w świecie Kung-Fu pogląd, zgodnie z którym na szczególny szacunek zasługują ci, którzy trenują dany styl już bardzo długo lub przynajmniej dłużej od nas. Oni to bardzo często nadają tempo i kierunek rozwoju wielu technik, metod treningowych czy nawet nowych systemów walki. Trudno jest dyskutować z tym poglądem biorąc pod uwagę fakt, że [...]
[...] (wyczytałam w którymś dzienniku, mam nadzieję, że nie robię sobie krzywdy – ładnie mi woda schodzi, nie jestem opuchnięta). Stosowane wcześniej diety : uuuu, tu będzie długo :/ W zamierzchłych młodzieńczych czasach dieta wyniszczająca ok. 500 kcal plus masa ćwiczeń, później jakoś nie pamiętam nic szczególnego. W 2010 roku krótko mocowałam [...]
[...] duża ilość enzymów amylolitycznych), jeśli do posiłku spożytego na godzinę przed treningiem dodamy mięso oraz tłuszcz(np. smażonego kurczaka) wtedy cały posiłek będzie tak długo zalegał w żołądku, aż pepsyna(enzym trawienny właściwy dla białek) nie dokona trawienia wstępnego białka znajdującego się w mięsie. W takim przypadku przyjdzie nam [...]
[...] wszelkich wytycznych, batów i karnych przysiadów Bo generalnie, chcę wrócić do formy ( a słaba się czuję, jak kot), lepiej się czuć, lepiej wyglądać. I nie mam złudzeń- za długo o siebie nie dbała, by szybko to osiągnąć. Ale jeśli JA o SIEBIE nie zadbam, to kto to zrobi? Czy pisała, że uważam się za osobę małomówną? PS, jak tu się, do jasnej [...]
Witam wszystkie ladies, Od kilku miesięcy śledzę z ukrycia wasze forum, podziwiam, uczę się, podpatruję... aż nadszedł czas samej stanąć do walki ze zbędnym balastem. Wysiłek siłowy bardzo lubię, od kilku lat jestem amatorem i zwolennikiem tej formy ruchu. W kwietniu tego roku (2015) kontuzja kręgosłupa wykluczyła mnie całkowicie z treningów. Po [...]
[...] Mam ogromną motywację i chęć chodzenia na siłownię, ponieważ czerpię z tego ogromną przyjemność, więc myślę, że mniejsza połowa sukcesu za mną . Mógłbym tak jeszcze długo opisywać mój życiorys, ale myślę, że prędzej byście zasnęli podczas czytania, niż żeby Was to zaciekawiło. ... to przejdźmy do konkretów: Od wakacji wykonywałem splita [...]
Witajcie, a więc tak jak pisalem kiedyś, mam 16 lat, około 175cm wzrostu i 73 kg wagi, mało istotne to jest co prawda. ;) Więc mój tygodniowy plan treningowy będzie wyglądał następująco Poniedziałek: bieg 15-20minut*, jazda rowerem około 1-2h zależy jak czas pozwoli, ale ogólnie bardzo dlugo jeżdzę,wieczorem 4-5 serii: pompki normalne x powtórzeń [...]
[...] kulturystów i sportowców innych dyscyplin jako środek na zwiększenie masy mięśniowej bez używania sterydów syntetycznych. Kozieradka Kozieradka może być stosowana w postaci długo gotowanego wywaru (paskudny smak) - czasem mieszanego z miodem i lecytyną - lub po prostu można połykać nasiona i zapijać dużą ilością wody. Kozieradka przyczynia się [...]
REDUKCJA DLA 'NATURALNYCH' Z WYSOKIM BF
